ماساژ چیست؟
قبل از اینکه بدانیم ماساژ ریلکسی چیست، ابتدا لازم است که یک تعریف مختصر از ماساژ داشته باشیم. ماساژ معمولاً یک درمان کل یا قسمتی از بدن است که درمانگر از دستان خود برای انجام فشار، نوازش، ورز دادن و مالش به پوست استفاده می کند. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که فرد می تواند بسته به دلیل نیاز به چنین درمانی تجربه کند.
ماساژ ورزشی، ماساژ تخلیه لنفاوی و ماساژ ریلکسی از درمان‌هایی هستند که بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند و فواید زیادی برای بدن و عملکرد آن دارند.
ماساژ ریلکسی
یک ماساژ آرامش بخش با استفاده از دستان پر درمانگر به روشی ملایم بر روی پوست، به دنبال خطوط عضلانی (بافت های نرم) بدن به دست می آید. در طول این نوع درمان معمولاً کل بدن ماساژ داده می شود. در طول ماساژ ریلکسی نباید دردی وجود داشته باشد، در واقع باید یک تجربه بسیار لذت بخش باشد. ورز دادن ملایم و حرکات ریتمیک صاف و طولانی مدت فواید زیادی برای سلامتی و رفاه کلی مشتری دارد. این درمانی برای آرامش و تسکین طراحی شده است، نه برای تسکین درد مزمن یا سایر بیماری های زمینه ای.
رایج ترین تکنیک های مورد استفاده برای افزایش آرامش عبارتند: از افلوراژ، فشار دادن و ورز دادن.
افلوراژ
Effleurage به طور منظم برای افزایش آرامش استفاده می شود. افلوراژ یک تکنیک ملایم است که عمدتاً بر روی بافت های نرم درون عضلات سطحی تمرکز دارد. افلوراژ با استفاده از دست ها و انگشتان صاف انجام می شود و برای افزایش دمای عضلات استفاده می شود. دمای عضله با استفاده از افلوراژ افزایش می یابد و کشسانی و انعطاف بافت افزایش می یابد. افزایش کشسانی و انعطاف پذیری بافت به ماهیچه ها اجازه می دهد تا حرکات کششی را افزایش دهند و سفتی و تنش را از بین ببرند. رفع گرفتگی و تنش باعث افزایش آرامش می شود.
فشار دادن
پیچیدن یک تکنیک موثر برای افزایش آرامش است. چروکیدگی جایی است که بافت‌های نرم بلند شده و از دو طرف ناحیه درمان به مرکز در جهت‌های مخالف کشیده می‌شوند. فشار در طول حرکت انقباض با هدف کشش بافت‌های عضلانی و رفع هرگونه محدودیت، از محکم به سبک دیگر متفاوت است.
محدودیت می تواند ناشی از سفتی عضلانی، تنش و گره های عضلانی باشد. سفتی عضلات، تنش و گره‌های عضلانی همگی باعث افزایش درد و استرس می‌شوند و آرامش را کاهش می‌دهند. حرکات بلند کردن و کشیدنی که در طول انقباض استفاده می شود، عضلات را به کشش و شل شدن تشویق می کند تا سفتی و تنش عضلانی را کاهش داده و گره های عضلانی را نرم کند. نرم شدن گره های عضلانی و کاهش سفتی و تنش باعث افزایش آرامش عضلانی می شود.
ورز دادن
ورز دادن اغلب برای افزایش آرامش استفاده می شود. خمیر کردن شامل اعمال کشش و فشردن نواحی حاوی بافت نرم است. هدف ورز دادن به لایه‌های عمیق‌تر بافت‌های عضلانی با استفاده از فشاری محکم در سراسر آن است. اصطکاک در هنگام ورز دادن به دلیل اعمال کشش و فشار ایجاد می شود.
اصطکاک ایجاد شده باعث افزایش جریان خون در ناحیه می شود. افزایش جریان خون برای افزایش دمای عضله و همچنین افزایش اکسیژن و مواد مغذی سالم برای تامین انرژی عضله و حفظ سلامت آن استفاده می شود. انعطاف پذیری ماهیچه ها با افزایش دما افزایش می یابد. همچنین به عضله اجازه می دهد تا به دامنه کامل حرکت خود برسد. افزایش دامنه حرکتی و تامین سطح انرژی عضلات، محدودیت و خستگی و ضعف عضلانی را کاهش می دهد. در نتیجه آرامش عضلانی را افزایش می دهد.
از فواید ماساژ ریلکسی چه می دانید؟
ماساژ یکی از آرامش بخش ترین و آرام بخش ترین احساساتی است که می توان تجربه کرد. با این حال، مزایای یک مالش خوب فراتر از آرامش است و عمیق تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
یک مطالعه اخیر که در نشریه انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) منتشر شد، نشان می‌دهد که 50 درصد از بزرگسالانی که در سال گذشته به یک ماساژدرمانگر حرفه‌ای مراجعه کرده‌اند، به دلایل پزشکی یا سلامتی این کار را انجام داده‌اند. در مقابل، تنها 28 درصد از مصرف کنندگان ماساژ در همان دوره به دنبال ماساژ برای آرامش یا کاهش استرس بودند. پس چرا بسیاری از بیماران به ماساژ درمانی روی می آورند؟ بیایید فواید سلامتی را مرور کنیم تا متوجه شویم.
1. کاهش استرس
برای قرن ها، مردم به ماساژ به عنوان راهی برای کاهش استرس روی آورده اند. در واقع، مطالعات اخیر تأیید می کند که ماساژ به طور قابل توجهی استرس فیزیکی و روانی را کاهش می دهد.
مطالعات بالینی نشان می دهد که ماساژ درمانی باعث افزایش تولید اندورفین (مواد شیمیایی طبیعی که به شما احساس خوبی می دهد)، سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. در حالی که سطح کورتیزول، ضربان قلب، فشار خون و مصرف اکسیژن را کاهش می دهد. عواملی که معمولاً با استرس مرتبط هستند.
2. اضطراب را کاهش می دهد
افزایش احساس سرخوشی بعد از ماساژ فقط در سر شما نیست. در واقع، چندین مطالعه اخیر تأیید می‌کنند که محققان می‌توانند تأثیر ماساژ را بر افرادی که آسیب‌های عاطفی را تجربه می‌کنند، اندازه‌گیری کنند. به همین ترتیب، نشان داده شده است که ماساژ برای کسانی که از اضطراب عمیق رنج می برند، اثر اصلاحی دارد.
به عنوان نمونه، مطالعه ای در سال 2004 که در مجله تحقیقات روان تنی منتشر شد، نشان می دهد که زنان مبتلا به سرطان سینه که ماساژ درمانی دریافت کرده اند، سطح اضطراب و خصومت خود را کاهش داده اند.
3. تنش عضلانی را کاهش می دهد
پیچیدگی های زندگی مدرن حومه شهرها، آمریکایی ها را بیش از هر زمان دیگری – چه از نظر روانی و چه از نظر جسمی – متشنج کرده است. در نتیجه آسیب های کمر، سفتی مفاصل و تنش عضلانی همیشه در حال افزایش است. متأسفانه، این روندی است که کارشناسان پزشکی تغییر آن را نمی بینند. با این حال، یکی از عواملی که می تواند تاثیر سفتی عضلات را کاهش دهد، ماساژ درمانی است.
به عنوان مثال، تکنیک هایی مانند ماساژ سوئدی، سابقه ثابتی در شل شدن گروه های عضلانی و شل شدن مفاصل سفت دارند.
4. کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد
حفظ سلامتی بدون خواب کافی غیرممکن است. خبر خوب این است که محققان تأیید کرده اند که ماساژ درمانی ممکن است به طور قابل توجهی بروز بی خوابی در خواب را کاهش دهد. علاوه بر این، تأثیر ماساژ درمانی بر خواب به هیچ گروه سنی محدود نمی شود.
مطالعه‌ای در سال 2006 توسط محققان دانشگاه وارویک نشان داد که ماساژ به نوزادان شش ماهه یا کمتر کمک می‌کند بهتر بخوابند و کمتر گریه کنند. آزمایش بر روی بزرگسالان نتایج مشابهی را نشان داد که توسط یک مطالعه دانشکده پزشکی دانشگاه میامی نشان داده شد.
این مطالعات همچنین تأیید کرده اند که ماساژ باعث خواب بهتر می شود. زیرا به ترشح سروتونین کمک می کند که به بدن کمک می کند تا به حالت آرامش برسد.
5. باعث آرامش بیشتر می شود
ماساژ با کاهش سطح کورتیزول و تحریک چندین واکنش شیمیایی مغز به شما کمک می کند تا استراحت کنید که به دوره های طولانی آرامش عمیق تبدیل می شود.
در مطالعه‌ای درباره «اثرات ماساژ درمانی بر وضعیت ایمنی، هماتولوژی و روان‌شناختی افراد بزرگسال»، محققان دریافتند که «ماساژ می‌تواند آرامش روانی را القا کند».
6. تسکین درد عضلات و مفاصل را فراهم می کند
مجموعه شواهدی که از استفاده از ماساژ برای درمان درد در عضلات و مفاصل حمایت می‌کند، جامد است.
خواه کمردرد مزمن، آرتروز زانو، آرتریت دست، یا هر شکل دیگری از روماتیسم باشد. شواهد نشان می دهد که ماساژ ریلکسی نه تنها درد را کاهش می دهد، بلکه دامنه حرکت و عملکرد کلی را بهبود می بخشد.
